Hur går det för dig? Har du satt några nyårsmål? Kanske har du redan kommit igång och glöm inte att använda SMART-metoden. Den kommer att hjälpa dig! Nyårsmål kan vara svårt att sätta om man brukar ha nyårslöften. Vi vill att du ska tänka vad som är viktigt för dig för att du ska må bättre. Här kommer 4 tips på nyårsmål att börja med!
4 tips på nyårsmål att börja med
1. Sova… sömn och åter sömn
Kan vi någonsin få tillräckligt med sömn?
När vi sover, återskapar kroppen och bygger upp efter en lång dag. Rekommendationerna för sömn är 7-9 timmar per natt och många av oss får inte så många timmar. Brist på sömn under lång tid kan vara skadlig för kroppen. Sömnberoende kan orsaka minnesproblem, depression och lägre immunförsvar.
Att få en god natts sömn är nyckeln till att utföra ditt bästa under dagen.
Stäng av all elektronik en timme före sänggåendet, undvik att ha telefonen vid sängen. Undvik koffein och alkohol är några saker som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre.
Vi vet alla att sömnen kan vara ett stort problem, särskilt om du har små barn. Om du vaknar under natten och din sömn avbryts får du inte den djupa sömnen din kropp behöver. Sömn bör prioriteras och det är en viktig grundsten för hälsan. Passa på att sova när barnen sover eller dela ansvaret med din partner så du kan få sova ut när det behövs.
2. Våga Styrketräna!
Styrketräning är en viktig del av ett träningsprogram. Det har så många stora fördelar både för din kropp och ditt sinne. Styrketräning skyddar din benhälsa och muskelmassa. Ett av de bästa sätten att stoppa, förebygga och till och med vända ben och muskelförlust är att lägga till styrketräning till dina träningspass. Styrketräning spelar en viktig roll vid förebyggande av sjukdomar och hanterar kroniska tillstånd som artrit, hjärtsjukdom och diabetes. När du styrketränar höjs dina nivåer av endorfiner ”måbra hormonet” som kan hjälpa till att bekämpa depression och ångest. Det hjälper dig att sova bättre och förbättrar din totala livskvalitet. Är du gravid eller mamma och inte vet var du ska börja träna, ladda ner STRONGMom app!
3. Promenader
En undersökning från Stanford University visar att en promenad i naturen kan förhindra depression. Att vistas i naturen har visat upprepade gånger att det minskar stress och ökar välbefinnandet. Så gå ut på en promenad, njut av naturen, få lite frisk luft och boosta dina endorfiner! Ta gärna en 30 min rask promenad med barnvagnen.
4. Ät färgglad mat
Ladda upp massor av färgglada frukter och grönsaker som är fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det kan öka din energi och bekämpa trötthetskänslan. Ditt immunsystem stärks och det kan hjälpa till att bekämpa bakterier och virus som flödar under vintermånaderna! Så fyll på de fantastiska frukterna som apelsiner, bär och kiwi och grönsaker som paprika, broccoli och tomater!
Läs mer om kost i vårt blogginlägg:
Ladda din kropp och bli en hälsosam mamma!
