7 minuters mammaträning räcker faktiskt när tiden är knapp.

Räcker 7 minuters mammaträning ? Ja, när tiden är knapp är det väldigt bra att ha en 7 minuters träningsplan som backup som du snabbt kan köra igenom. Det är ju bättre att göra några få övningar än inga alls. Vi tänker att det bör vara ett pass med övningar där du kör igenom hela kroppen och som ger lite pulshöjande.

7 minuters mammaträning

Du kan garanterat klämma in 7 minuters mammaträning per dag när du är mammaledig och inte har tid eller lust att bege dig till gymmet. Dessa övningar är bra att göra hemma men även att ha med sig till lekparken, utflykten eller när ni är på resande fot.

För att få upp lite puls kör övningarna i följd och vila 30 sekunder efter att du kört dem en omgång. Sen kör du om alla övningar på samma sätt. Försök hålla ett bra tempo och gör så många repetioner du hinner.

Kör din 7 minuters mammaträning enligt nedan;

  • Knäböj: gör så många knäböj du kan och hinner under 30 sek
  • Sumosquats med armlyft: gör så många Sumosquats du kan och hinner under 30 sek
  • Armhävningar: gör så många armhävningar du kan och hinner under 30 sek
  • Birddog: gör så många birddog du kan och hinner under 30 sek 30 sek
  • Wallsits m änglar: sitt i 30 sek mot en vägg och gör så många armrörelser du hinner under 30 sek.

Efter första rundan vilar du i 30 sek och sen upprepar du allt en omgång till. Känner du att du har ytterligare tid över passa på att köra ett par omgångar ytterligare.

 

För videoinstruktioner ladda ner STRONGMom app! Där kan du även lägga in övningarna som favoriter. Där får du ytterligare guidning koch beskrivningar kring varje övning.

 

STRONGMom app på App Store

STRONGMom app på Google play

 

Vill du ha mer inspiration gällande olika övningar kolla gärna in våra andra blogginlägg, till exempel;

Stress i mammalivet – Börja med långsamma rörelser!

 

Tränar du med oss tagga oss gärna med #strongmomapp på Instagram STRONGMom app på Instagram